Pause active

C'est le temps passé assis ou allongé dans la journée (hors sommeil)

Les déplacements motorisés (voiture,bus,métro, trotinette éléctrique...)

Le temps de travail sédentaire (devant un ordinateur, être dans une réunion...)

Les loisirs sédentaires (regarder la TV, lire un livre, les jeux vidéos...)

Toutes les 45 minutes, une alarme audio vous signale qu'il est temps de faire une pause active.

Étirements des bras et des épaules : Tendez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous de chaque côté. Faites également des rotations des épaules pour relâcher la tension.

Marche sur place : Levez-vous et marchez sur place pendant quelques minutes. Cela aide à activer la circulation sanguine.

Exercices pour les jambes : Assis sur une chaise, étendez une jambe et maintenez-la en l'air pendant quelques secondes. Répétez avec l'autre jambe. Cela renforce les muscles des jambes.

Torsions du tronc : Assis, tournez le haut de votre corps d'un côté puis de l'autre. Cela aide à étirer votre dos et votre tronc.

Étirements du cou : Inclinez doucement la tête d'un côté, puis de l'autre, en avant et en arrière, pour détendre les muscles du cou.

Levées de talons : Debout, montez sur la pointe des pieds et redescendez. Cet exercice est bon pour les mollets.

Mouvements de yoga simples : Comme la posture du chat-vache, où on alterne entre courber le dos et le creuser, tout en respirant profondément.

Ces pauses actives sont simples et efficaces pour réduire la rigidité et améliorer la circulation lors d'activités sédentaires prolongées. Il est recommandé de les faire toutes les heures pour un maximum de bienfaits.